Моим основным подходом для работы с клиентами является терапия принятия и ответственности или ACT. Сегодня хочу рассказать, почему я выбрал именно это направление психологии.
Что такое АСТ?
АСТ принято называть терапией принятия и ответственности. Чтобы понять суть этого подхода, достаточно расшифровать два понятия, которые отражены в названии: принятие и ответственность.
Что такое принятие?
Нас окружает большое количество вещей, которые нам не нравятся. Нам может не нравиться погода, наш сосед по лестничной клетке, наши эмоции или мысли, которые крутятся в голове. По умолчанию человек, сталкиваясь с чем-то неприятным, начинает это отталкивать или бороться с ним. Но не всë находится в зоне нашего контроля и, вступая в борьбу с чем-то на что мы не можем повлиять, мы обрекаем себя на усиление дискомфорта. Именно поэтому часть работы в терапии принятия и ответственности мы посвящаем тому, что учимся отделять: на что я могу повлиять, а на что не могу.
Если не могу на что-то повлиять, я учусь это принимать, позволять этому быть и тем самым снижаю своё нервное напряжение, свой психический дискомфорт.
Если не могу на что-то повлиять, я учусь это принимать, позволять этому быть и тем самым снижаю своё нервное напряжение, свой психический дискомфорт.
Что такое ответственность?
В АСТ терапии речь идёт об ответственности — жить той жизнью, которой я хочу жить: наполненной, счастливой, осмысленной. В повседневной жизни мы часто оказываемся перед ситуацией выбора. И очень часто не понимаем на что ориентироваться, когда нам нужно сделать этот выбор, поэтому вторую часть работы в терапии принятия и ответственности мы посвящаем изучению наших ценностей: чего я хочу, что для меня важно, каким человеком мне хочется быть, как я хочу, чтобы люди относились ко мне...
Прояснив эти моменты, мы тренируемся следовать выбранному ориентиру, идем в сторону ценностно-ориентированной жизни.
Прояснив эти моменты, мы тренируемся следовать выбранному ориентиру, идем в сторону ценностно-ориентированной жизни.
Чем меня привлекла терапия принятия и ответственности
Я могу назвать несколько причин, почему выбрал АСТ основным подходом для работы со своими клиентами.
Уметь проживать насыщенную и осмысленную жизнь, принимая ту боль, которая неизбежно ей сопутствует, — вот к чему я стремлюсь в работе со своими клиентами. А модель АСТ прекрасно для этого подходит, здесь большое поле для креативности, можно бесконечно приспосабливать, совершенствовать её техники в соответствии с собственным уникальным стилем работы, что мы и делаем на сессиях с моими клиентами.
- АСТ основан на осознанности. А я давно её практикую, являюсь квалифицированным преподавателем курса снижения стресса на основе осознанности, и считаю осознанность необходимым качеством для человека, который хочет проживать счастливую и наполненную смыслом жизнь.
- АСТ является хорошо изученным и обоснованным с точки зрения науки подходом. Существует огромное количество статей подтверждающих эффективность АСТ в работе с клиентами с абсолютно разными запросами.
- С помощью ACT можно работать с очень большим спектром проблем, с которыми обращаются клиенты: начиная от проблем со сном, тревогой и заканчивая проблемами в отношениях в семье или в коллективе.
- Это краткосрочная терапия. Чаще всего средняя длительность посещения терапевта составляет от 6 до 12 сессий, то есть вам не нужно ходить годами к психологу, тратить огромное количество денег на то, чтобы решить проблему. АСТ сфокусировано решает сложности за довольно короткий период.
Уметь проживать насыщенную и осмысленную жизнь, принимая ту боль, которая неизбежно ей сопутствует, — вот к чему я стремлюсь в работе со своими клиентами. А модель АСТ прекрасно для этого подходит, здесь большое поле для креативности, можно бесконечно приспосабливать, совершенствовать её техники в соответствии с собственным уникальным стилем работы, что мы и делаем на сессиях с моими клиентами.